کاهش حواس‌پرتی نوجوانان با تمرین ذهن‌آگاهی در 8 قدم

این روزها، با توجه به حضور شبکه‌های اجتماعی و دنیای مجازی، موضوع کاهش حواس‌پرتی نوجوانان با تمرین ذهن‌آگاهی در 8 قدم اهمیتی دوچندان پیدا کرده است.

همه ما دوران نوجوانی را با چالش‌های فراوانی از جمله حواس‌پرتی و عدم تمرکز پشت سر گذاشته‌ایم.

من در این مقاله سعی دارم با استفاده از ترکیب *کلمات کلیدی اصلی، نقش ذهن‌آگاهی و تمرینات عملی آن را در خلق فضایی آرام‌تر و متمرکزتر برای نوجوانان شرح دهم.

با مقاله دکتر مرتضی شهبازی مشاور و روانشناس درباره تمرین ذهن‌آگاهی نوجوانان و کاهش عدم تمرکز و توجه همراه گردید.

چرا کاهش حواس‌پرتی نوجوانان با ذهن‌آگاهی مهم است؟

کنترل توجه و تصمیم‌گیری نوجوان و کاهش عدمم تمرکز با ذهن آگاهی act

واقعیت این است که مغز نوجوانان در حال رشد و ساختاربندی است، به‌خصوص در زمینه کنترل توجه و تصمیم‌گیری.

فشارهای مدرسه، فضای رقابتی، تلاش برای برقراری ارتباط با همسالان و وجود حجم عظیمی از اطلاعات باعث می‌شود ذهن نوجوانان مداوم بین موضوعات مختلف سرگردان باشد.

اینجاست که کاهش حواس‌پرتی با تمرین ذهن‌آگاهی اهمیتی بنیادین پیدا می‌کند.

ذهن‌آگاهی چیست و چرا برای نوجوانان کلیدی است؟

ذهن‌آگاهی یعنی در لحظه حضور داشتن و با تمام وجود تجربه کردن آن چه رخ می‌دهد، بدون قضاوت و عجله.

تمرین ذهن‌آگاهی کمک می‌کند توجه به افکار، احساسات و محیط پیرامون افزایش یابد و نوجوانان یاد بگیرند بر محرک‌های حواس‌پرت تمرکز نکنند.

اگر والدین و مشاوران آموزشی به اثرگذاری کاهش حواس‌پرتی نوجوانان با تمرین ذهن‌آگاهی در 8 قدم واقف شوند، دنیای نوجوانان آرام‌تر خواهد شد.

قدم اول: توجه به تنفس روزانه در کاهش حواس‌پرتی نوجوانان

من همیشه اولین تمرین را با تنفس شروع می‌کنم.

هر روز پنج دقیقه زمان بگذارید و فقط به دم و بازدم خود توجه کنید. این تمرین ساده، توانایی مغز را در تشخیص حواس‌پرتی و بازگرداندن تمرکز تقویت می‌کند.

قدم دوم: مشاهده بدن و احساسات

در این مرحله، نوجوانان یاد می‌گیرند که بدن خود را حس کنند؛ چه احساسی دارند، آیا گرسنه‌اند، خسته‌اند یا مضطرب‌اند؟

تمرین اسکن بدن به کاهش حواس‌پرتی کمک می‌کند؛ زیرا پیوند جسم و ذهن را تقویت می‌کند.

قدم سوم: مواجهه با افکار مزاحم

گاهی افکار مزاحم سراغ نوجوانان می‌آید؛ مثلاً نگرانی بابت امتحان یا شبکه‌های مجازی.

پذیرش حضور این افکار، بدون قضاوت یا تلاش برای حذف‌شان، یکی از ستون‌های تمرین ذهن‌آگاهی محسوب می‌شود.

قدم چهارم: تمرین گوش دادن فعال

از نوجوان بخواهید زمانی را فقط به گوش دادن اختصاص دهد.

مثلاً گوش دادن به صدای پرندگان یا جریان باد. این کار توجه را تقویت کرده و مسیر کاهش حواس‌پرتی نوجوانان با تمرین ذهن‌آگاهی در 8 قدم را هموارتر می‌کند.

قدم پنجم: نوشتن روزانه افکار و احساسات

یکی از لذت‌بخش‌ترین تمریناتم ثبت افکار و احساسات روزانه است.

با نوشتن، نوجوان پی می‌برد چه زمانی بیش‌تر دچار حواس‌پرتی می‌شود و چطور می‌تواند بر آن مسلط شود.

قدم ششم: استفاده از تکنیک مکث قبل از انجام کار

قبل از اینکه نوجوانان هر اقدامی انجام دهند، لحظه‌ای مکث کنند.

این مکث به آن‌ها اجازه می‌دهد تصمیم آگاهانه‌تر بگیرند و از حواس‌پرتی جلوگیری شود.

قدم هفتم: کاهش حواس‌پرتی بیرونی با تکنولوژی

بی‌شک تکنولوژی جذاب است، اما نمی‌شود منکر نقش حواس‌پرت‌کننده آن در زندگی نوجوانان شد.

پیشنهاد من تعیین بازه زمانی مشخص برای استفاده از تلفن همراه و سایر وسایل دیجیتال است تا ذهن فرصت آرامش پیدا کند.

قدم هشتم: قدردانی و شادی روزانه

در پایان هر روز، سه چیز کوچکی که نوجوان بابت آن‌ها شکرگزار است را بنویسد.

این کار موجب آرامش ذهن، احساس خوشبختی و کاهش حواس‌پرتی نوجوانان با تمرین ذهن‌آگاهی در 8 قدم می‌شود.

راهکارهای تکمیلی برای تثبیت و کاهش حواس‌پرتی نوجوانان با ذهن‌آگاهی 

• تشکیل گروه‌های هم‌تمرین ذهن‌آگاهی با دوستان

• شرکت در کلاس‌های یوگا و مدیتیشن مخصوص نوجوانان

• استفاده از اپلیکیشن‌های ذهن‌آگاهی با مفاهیم ساده و ملموس

• تشویق والدین برای تمرین ذهن‌آگاهی کنار نوجوانان

جمع‌بندی کاهش حواس‌پرتی نوجوانان با ذهن‌آگاهی در 8 گام

در دنیایی که سرعت و شلوغی جزئی از زندگی شده، اهمیت کاهش حواس‌پرتی نوجوانان با تمرین ذهن‌آگاهی در 8 قدم بیش از هر زمان دیگری حس می‌شود.

این تمرینات نه‌تنها کمک می‌کنند ذهنی آرام‌تر و متمرکزتر داشته باشیم، بلکه توانایی مدیریت احساسات و افزایش مهارت‌های اجتماعی را هم فراهم می‌کنند.